കട

എന്താണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ?

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണവും മറ്റ് പകൽ വിഷമങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? “എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്?” എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു ദിവസമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉറക്ക തകരാറാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന രോഗികൾക്ക് ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ രണ്ടുപേരോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടുതലും ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷം തോന്നുന്നില്ല.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയും എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, മറ്റ് മെഡിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, വേദന, മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാന കുറ്റവാളികളായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവർക്ക്, തലച്ചോറിന്റെ മോശം പ്രവർത്തനം, ശാരീരിക പരാതികൾ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് രോഗികൾക്ക് പരാതിപ്പെടാം. ഇവ ജീവന് ഭീഷണിയല്ലെങ്കിലും, അസ ven കര്യങ്ങൾ വളരെയധികം കൂടുതലാണ്, ഇത് വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിയെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് അനുഭവപ്പെടരുത്. പല രാജ്യങ്ങളിലും ഇത് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ എല്ലാ പ്രായത്തിലെയും വംശത്തിലെയും ലിംഗഭേദത്തിലെയും ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരിലാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ മാത്രം, 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ മുതിർന്നവർ ഈ ഉറക്ക തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിച്ചതായി സൂചിപ്പിച്ചു. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് റിസർച്ച് നടത്തിയ അതേ പഠനത്തിൽ, മുതിർന്നവരിൽ 10 മുതൽ 15 ശതമാനം വരെ ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചു. ഏകദേശം 42 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തരങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ ബാധിക്കാം:

  • ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ (അക്യൂട്ട്) കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ നിലനിൽക്കുന്നു
  • ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ (വിട്ടുമാറാത്ത) മാസങ്ങളോളം നിലനിൽക്കുന്നു

വിഷാദരോഗം അല്ലെങ്കിൽ ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുടെ ഉപഭോഗം പോലുള്ള പ്രാഥമിക അവസ്ഥയ്ക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി ദ്വിതീയമാണ്. അക്യൂട്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്, ഇത് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളോ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ: എന്തൊക്കെയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ?

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുക, ഉറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളുടെ സംയോജനം എന്നിവയാണ്. ചില ആളുകൾ രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനോ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനോ കഴിയുന്നില്ല. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഉണരുമ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
  • അമിതമായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ പകൽ ക്ഷീണം
  • ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട്
  • വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ
  • തലവേദന
  • ഗ്യാസ്ട്രോ പ്രോസ്റ്റിനൽ പ്രശ്നങ്ങൾ
  • ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ
  • മോശം മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം

ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണങ്ങൾ: ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് ഭയങ്കരമായ കാര്യമാണ്, നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ എത്രമാത്രം ക്ഷീണിതനാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം നിങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുന്നതും തിരിയുന്നതും ഒരു കാര്യം മാത്രമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് പല ഘടകങ്ങളായിരിക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും മുഴുവൻ സമയവും ഈ പ്രശ്‌നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടേതായ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന പങ്കാളിയുടെ മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ രാത്രിയെയും ഇത് അർത്ഥമാക്കും!

മന ological ശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം നിങ്ങളുടെ തലയിലാണെന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ശരി അത് ശരിയായിരിക്കാം. ആളുകളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ മാനസിക കാരണങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഘടകമാണ്. ആളുകൾ വീട്ടിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഓഫുചെയ്യാനും ദിവസത്തെ ഇവന്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാനും ധാരാളം സമയം പഠിക്കുന്നില്ല.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു പ്രധാന ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകും. ജോലിസ്ഥലത്ത് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നും അടുത്ത ദിവസം എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ രാത്രി മുഴുവൻ നിലനിർത്തും. അതിനാൽ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉത്കണ്ഠകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആകാംക്ഷയുള്ളവരാകാം.

സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ing ന്നിപ്പറയുന്നത് തീർച്ചയായും രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും. മിക്കപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠയുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്, ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഉള്ളപ്പോൾ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ

ധാരാളം ഉറക്കമില്ലായ്മ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ. ഗർഭാവസ്ഥ, ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം. സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം കാരണമാകും.

വാർദ്ധക്യം ധാരാളം ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, അവയിലൊന്ന് ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും ഈ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിൽ സ്രവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 60 വയസ്സ് എത്തുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങളുടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും.

ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളും അലർജികളും നിങ്ങളെ ഉണർത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മയോ അലർജിയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് സാധാരണവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ക്ഷീണിച്ചാലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകുമോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് കാണുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുക, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുക, ക്ഷോഭം, മാനസിക ശ്രദ്ധയും വ്യക്തതയും കുറയുന്നു. മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ലെങ്കിലും, കുട്ടികളിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾക്ക് ചില സമാനതകളുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണങ്ങളുടെ വൈവിധ്യത്തിലും അളവിലും ഉണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗനിർണയം: ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു?

ഒരു ഡോക്ടറോ സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും ഉറക്ക രീതികളെക്കുറിച്ചും നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും.

സാധ്യമായ അടിസ്ഥാന സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയും ആവശ്യമാണ്. അതിനടുത്തായി നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യപാനത്തിനും ഒരു സ്ക്രീനിംഗ് ലഭിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗനിർണയം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ 1 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കണം. അവ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും വേണം. അവ വിഷമമുണ്ടാക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയോ പ്രകടനത്തെയോ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ നന്നായി മനസിലാക്കാൻ ഡോക്ടറോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ നിങ്ങളോട് ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് ലോഗ് ബുക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

പോളിസോംനോഗ്രാഫ് പോലുള്ള മറ്റ് പരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ രീതികൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന ഒരു പരീക്ഷണമാണിത്. ആക്റ്റിഗ്രാഫി നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളും ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന രീതികളും അളക്കുന്നതിന് ആക്റ്റിഗ്രാഫ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ചെറിയ, കൈത്തണ്ട ധരിച്ച ഉപകരണത്തിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സ: ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുന്നത് അതിന്റെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ സ്വയം ഇല്ലാതാകും, പ്രത്യേകിച്ചും ജെറ്റ് ലാഗ് പോലുള്ള താൽക്കാലിക പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാൻ ഇയർ പ്ലഗുകൾ ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉറക്കസമയം വികസിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലിയിൽ നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ഉദാഹരണങ്ങളിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, എഫ്ഡി‌എ അംഗീകരിച്ച മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റം പോലുള്ള മറ്റ് പ്രകൃതി ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സി.ബി.ടി.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സിബിടി ഉപയോഗിച്ചാണ് ഒരു ജനപ്രിയ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സാ ഓപ്ഷൻ. സ്ലീപ്പിംഗ് ഡിസോർഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നോൺ-മെഡിക്കൽ സമീപനമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും പല ഘടകങ്ങളോടൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നു എന്ന വിശ്വാസത്തിലാണ് ഈ ചികിത്സാ ഓപ്ഷൻ സ്ഥാപിതമായത്. ഈ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനിൽ, സ്ലീപ്പിംഗ് ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ച് രോഗിയോട് ചോദിക്കും, ഇത് ക്ലിനിക്കൽ അഭിമുഖം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ തകരാറിനെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുന്നതിന്, ഉറക്ക നിയന്ത്രണം, ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം, ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്നിങ്ങനെ നിരവധി സമീപനങ്ങൾ പരിഗണിക്കും. ഈ സമീപനങ്ങളെല്ലാം ശരിയായ വിശ്രമത്തിലൂടെ പൂർത്തീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എഫ്ഡി‌എ അംഗീകരിച്ച മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം (സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ)

ധാരാളം ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ഉറക്ക മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഈ ഉറക്ക ഗുളികകളിൽ പലതും ഓവർ-ദി-ക counter ണ്ടർ മരുന്നുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ മരുന്നുകളെല്ലാം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് സഹായകരമല്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 2005 ലെ എൻ‌എ‌എച്ച് സമ്മേളനത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കെതിരെ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ബെൻസോഡിയാസൈപൈൻ റിസപ്റ്റർ അഗോണിസ്റ്റുകൾ മാത്രമേ കണക്കാക്കൂ. മറ്റ് ഉറക്ക മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും ആവശ്യത്തിന് മതിയായ തെളിവുകളില്ലെന്നും സമ്മേളനം വിശദീകരിച്ചു.

പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗം

ഉപയോഗിച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചുവടെ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ പരിഹാരങ്ങൾക്കും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ചരിത്രമുണ്ട്.

  • അരോമാ - അരോമാതെറാപ്പിയിൽ ഏറ്റവും സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധം ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ചപ്പോൾ, ഡെലിവറി സമ്പ്രദായം അസംസ്കൃതമായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇന്ന് വിലകുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ വിൽക്കപ്പെടുന്നു, അതിലൂടെ പ്രത്യേക അവശ്യ എണ്ണകൾ സുഗന്ധം വായുവിൽ നിറയ്ക്കുകയും വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ലാവെൻഡർ, ചന്ദനം, ചമോമൈൽ, റോസ്മേരി എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അവശ്യ എണ്ണകൾ.
  • കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം - ഈ രണ്ട് സ്വാഭാവിക ചേരുവകളും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ തോത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ പ്രത്യേക പ്രതിവിധിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണമായി, കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു.
  • ഹംസ - “ഹോപ്സ്” എന്ന പദം കേൾക്കുമ്പോൾ മിക്കവരും ബിയറിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ പെൺപൂവ് സ്വാഭാവിക ശാന്തമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു. ഉറക്ക പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണവും കാഠിന്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കി 30 മുതൽ 120 മില്ലിഗ്രാം വരെ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ കിടന്നയുടനെ ഉറക്കം വരുന്നു എന്നതാണ് രസകരം.
  • എൽ-ഥെഅനിനെ - ഗ്രീൻ ടീയിൽ നിന്നുള്ള ശക്തമായ അമിനോ ആസിഡാണ് ശുദ്ധമായ എൽ-തിനൈൻ. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഗ്രീൻ ടീ medic ഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം, അതിനാൽ ഇത് മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കുമെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഇതിനൊപ്പം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഗ്രീൻ ടീ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാം. എൽ-തിനൈനിന്റെ ആകർഷകമായ ഒരു കാര്യം, രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കത്തെ ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ പകൽസമയത്ത് ശാന്തമായ ജാഗ്രത സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
  • ധ്യാനം - ധ്യാനം ഉപയോഗിച്ച് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുന്നത് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന അനേകർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ധ്യാനം വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നതിനാൽ പ്രാർത്ഥന, യോഗ, വിഷ്വലൈസേഷൻ, ഇമേജറി തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഉറക്കസമയം 10 ​​മിനിറ്റ് മുമ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • മെലട്ടോണിൻ - സ്വാഭാവിക ഉറക്ക പരിഹാരങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ ചേരുവകളിലും ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് മെലറ്റോണിൻ, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ ഹോർമോണിന്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഗുരുതരമായ ഉറക്ക പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിൻ അനുബന്ധ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ഒരു പ്രധാന കുറിപ്പ്, ഡോസ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ വിഷാംശം, വന്ധ്യത, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
  • വലേറിയൻ - സ്വാഭാവിക ഉറക്ക പരിഹാരത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ ചേരുവകളിലും, വലേറിയൻ മിക്കവാറും ഉപയോഗിക്കുന്ന സസ്യമാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും, വലേറിയൻ ഗാ deep നിദ്രയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം വേഗത്തിലാക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • കാട്ടു ചീര - സ്വാഭാവിക ഉറക്ക പരിഹാരത്തിനുള്ള കാട്ടു ചീര ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണശാലയിൽ നിന്നും പ്രാദേശിക കർഷക വിപണിയിൽ നിന്നും ചിലപ്പോൾ വലിയ പലചരക്ക് കടകളുടെ ഓർഗാനിക് വിഭാഗത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഒരു ഹോം ഗാർഡനിൽ വളർത്തുന്നതിലൂടെയോ വാങ്ങാം. മോശം ഉറക്കം റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ, കാട്ടു ചീര മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ആർ‌എൽ‌എസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ

പലർക്കും ഉറങ്ങുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. ഈ സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 3.5 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് ജീവിതശൈലി ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

  • ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി നേരത്തേയും അടുത്ത രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എപ്പോൾ ഉണരുമെന്നോ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴോ അറിയില്ല, ഒപ്പം ദീർഘകാലത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ജെറ്റ് ലാഗിന് സമാനമായ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടാം. ചികിത്സ ലളിതമാണ്, വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ രാത്രിയും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കുക. തീർച്ചയായും ഇടയ്ക്കിടെ ഒഴിവാക്കൽ ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
  • വ്യായാമം - കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനും ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, ഇത് ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമവും തന്ത്രം ചെയ്യും; എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.
  • ഉത്തേജകങ്ങൾ - കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജക ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കോഫി ഏറ്റവും വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ സോഡ, ചോക്ലേറ്റ്, മദ്യം, ഡയറ്റ് മരുന്നുകൾ, വേദന ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ഇതാ, നിക്കോട്ടിൻ രക്തസമ്മർദ്ദവും പൾസ് നിരക്കും ഉയർത്തുന്നു, രണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
  • ഭക്ഷണങ്ങൾ - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാണുക, നിങ്ങളുടെ വയറിനെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന എന്തും മെനുവിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യണം. ഉറക്കസമയം കനത്ത ഒന്നും കഴിക്കരുത്, കാരണം ദഹന പ്രക്രിയ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും. ഉറക്കസമയം ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് മറികടക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ എന്ന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തു ഉത്പാദിപ്പിക്കും, ഇത് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഉറങ്ങുന്ന ഗുളികകൾ മറക്കുക - സൈക്കിൾ തകർക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉറക്ക സഹായികളെ നിർദ്ദേശിക്കും, അതിനാൽ അവർക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം ലഭിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്കസഹായങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറക്കഗുളികകളുടെ കാര്യം അവ ആസക്തിയുള്ളതും അതിൽ നിന്ന് മാറിനടക്കുന്നതുമാണ്. കാലക്രമേണ, അവയ്‌ക്ക് അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്‌ടപ്പെടും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ എടുക്കുകയും ചെയ്യും.
  • കിടക്കയിൽ വിഷമമില്ല - വിഷമത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട സ്ഥലവും സമയവും തീരുമാനിക്കുക, എന്നിട്ട് അവരെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്. അടുക്കളയിലോ സ്വീകരണമുറിയിലോ ഉള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാം, പക്ഷേ കിടപ്പുമുറിയിൽ അല്ല. നിങ്ങളുടെ വിഷമകരമായ തീയതിക്കായി അവ എഴുതി കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത് - സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
  • അവിടെ കിടക്കരുത് - 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനോ തിരികെ ഉറങ്ങാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു വിരസമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, ടെലിവിഷൻ കാണുക.


കാണിക്കേണ്ട ഫീൽഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മറ്റുള്ളവ മറഞ്ഞിരിക്കും. ഓർഡർ പുന ar ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് വലിച്ചിടുക.
  • ചിത്രം
  • കേരളമല്ലെന്ന്
  • റേറ്റിംഗ്
  • വില
  • സംഭരിക്കുക
  • ലഭ്യത
  • കാർട്ടിലേക്ക് ചേർക്കുക
  • വിവരണം
  • ഉള്ളടക്കം
  • ഭാരം
  • അളവുകൾ
  • അധിക വിവരം
  • ഗുണവിശേഷങ്ങൾ
  • ഇഷ്‌ടാനുസൃത ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ
  • ഇഷ്ടാനുസൃത ഫീൽഡുകൾ
താരതമ്യം
താൽപ്പര്യലിസ്റ്റ് 0
ആഗ്രഹപ്പട്ടിക പേജ് തുറക്കുക ഷോപ്പിംഗ് തുടരും